Les lesions que un corredor pot patir al llarg de la temporada poden ser agudes o cròniques. Cadascuna es deu a causants diferents i, per tant, la prevenció i el tractament divergeixen.
Les lesions agudes es produeixen durant l’activitat física, ja sigui durant la pràctica a alt nivell de l’activitat com en els entrenaments. Podem dividir-les en lesions musculars, lesions lligamentoses, lesions tendinoses i lesions òssies.
El tractament inicial que hem de realitzar davant d’una lesió aguda és repòs esportiu (no continuar amb la pràctica esportiva o l’entrenament), compressió (mitjançant un embenat que evita que l’hematoma evolucioni i limita la mobilitat) i gel (amb efecte antiinflamatori, se’n recomanen tandes de 15 minuts cada hora el més freqüentment possible), elevació (aixecar l’extremitat lesionada per evitar afavorir la inflamació).
Les lesions cròniques no es produeixen sobtadament. Són degudes a sobrecàrregues, males postures, entrenaments mal estructurats, etc. Els principals causants de les lesions cròniques són excés en la pràctica esportiva, manca de descans, nutrició inadequada i sabatilles no adients per l’esport que estem realitzant.
La prevenció de les lesions, tant agudes com cròniques, passa per fer un bon escalfament. Els objectius de l’escalfament són prevenció de les lesions i ser un mitjà de preparació del cos fisiològicament i psicològicament per a la activitat física.
L’escalfament s’entén com una sèrie d’exercicis previs a l’esforç que realitzarem. En estudis fets es demostra que es necessita més força i estirament per trencar una fibra muscular escalfada que freda. També és útil per reduir o evitar el dolor muscular.
Fan falta 15-30 minuts d’escalfament gradual per preparar al cos per l’exercici posterior, encara que existeixen variacions individuals. Amb els anys, haurem d’augmentar el temps d’escalfament, o també si la temperatura del lloc on fem l’exercici es baixa.
En conclusió, les lesions més habituals que un corredor pot patir estan localitzades habitualment en les extremitats inferiors. Poden ser agudes (invalidants) o cròniques (causades per sobrecàrregues). La manera més fàcil d’evitar les lesions són les de realitzar un bon escalfament previ, fer estiraments abans i després de la pràctica esportiva i utilitzar unes sabatilles adients.
