Vivim sovint amb presses. Anem d’una tasca a una altra, mirem el mòbil mentre mengem, pensem en el que hem de fer demà mentre parlem amb algú i, sense adonar-nos-en, passen els dies.
Ser més conscients no vol dir deixar de fer coses ni viure sempre tranquils. Vol dir, sobretot, adonar-nos una mica més del que estem fent, pensant i sentint mentre ho fem. La bona notícia és que no cal fer grans canvis. Hi ha petites eines que podem incorporar a la nostra rutina. Aquí en diem algunes:
-
Fer una pausa abans d’actuar
Una de les eines més senzilles és aturar-nos uns segons abans de reaccionar. Quan rebem un missatge que ens molesta, abans de contestar podem respirar i preguntar-nos: Què estic sentint ara?
Aquesta petita pausa ens ajuda a crear un espai entre el que passa i la nostra resposta. I, moltes vegades, aquest espai és suficient per actuar d’una manera més conscient.
-
Tornar al cos
El cos pot ser una bona porta d’entrada al present. De tant en tant, podem parar i observar com estem: tenim les espatlles tenses? Estem prement la mandíbula? Respirem ràpid? Estem asseguts d’una manera incòmoda?
No cal canviar res immediatament. Només observar ja és una forma de consciència.
-
Fer una cosa cada vegada
Un dels hàbits que més ens allunya del moment present és intentar fer moltes coses alhora. Menjar mentre mirem el mòbil, escoltar una persona mentre pensem en una altra cosa o treballar amb deu finestres obertes pot donar la sensació que aprofitem més el temps, però també pot augmentar la sensació d’anar accelerats i, de fet, fer l’efecte contrari.
Podem provar-ho al revés: quan mengem, mengem; quan escoltem, escoltem; quan treballem, treballem. No sempre serà possible, però intentar-ho ja marca una diferència.
-
Utilitzar la respiració com a àncora
La respiració sempre ens acompanya i pot ajudar-nos a tornar al moment present. Podem dedicar un minut a observar com entra i surt l’aire, sense necessitat de respirar d’una manera especial. Si apareixen pensaments, simplement els observem i tornem a la respiració.
És una pràctica molt senzilla que podem fer asseguts al sofà, abans d’una reunió, al transport públic o mentre esperem que arribi algú.
-
Escoltar de veritat
La consciència també té a veure amb les relacions. Quan algú ens parla, podem intentar deixar el mòbil, mirar-lo i escoltar sense preparar mentalment la nostra resposta. Sovint descobrim que escoltar de debò és més difícil del que sembla.
No cal donar consells ni solucionar res. De vegades, estar realment presents ja és una manera important d’acompanyar una altra persona.
-
Fer un petit «check-in» al final del dia
Abans d’anar a dormir, podem dedicar dos o tres minuts a revisar el dia. Podem preguntar-nos:
- Què he sentit avui?
- Què m’ha fet bé?
- Què m’ha costat?
- Hi ha algun moment en què hauria volgut estar més present?
No es tracta de jutjar-nos ni de fer una llista de coses que hem fet malament. L’objectiu és conèixer-nos una mica millor.
Començar amb poc
Podem començar amb una sola pràctica: fer tres respiracions abans de mirar el mòbil al matí, menjar una vegada al dia sense pantalles o fer una pausa abans de respondre quan estem enfadats.
Amb el temps, aquests petits gestos poden convertir-se en hàbits. Perquè, al capdavall, ser més conscients no consisteix a escapar de la vida quotidiana. Consisteix a estar una mica més presents mentre la vivim.
