Tots, en algun moment, hem deixat per a demà una tasca que podíem fer avui. Aquest hàbit tan comú té un nom: procrastinació. Pot semblar inofensiu ajornar petites coses, però quan es converteix en un patró habitual pot afectar la nostra productivitat, l’ànim, l’autoestima i fins i tot la salut.
Què és la procrastinació?
Procrastinar no és només “ser mandrós”. En realitat, és una manera d’evitar tasques que ens generen incomoditat, ja sigui perquè semblen avorrides, difícils o perquè tenim por de no fer-les bé.
El problema és que aquest alleujament immediat porta després a culpa, estrès i sensació de fracàs. Els efectes de procrastinar més comuns son:
- Augment de l’estrès: com més ajornem, més pressió acumulem.
- Reducció del benestar: ens sentim culpables i amb menys confiança en nosaltres mateixos.
- Pitjor rendiment: la feina feta a última hora sol ser de menor qualitat.
- Cercle viciós: com més procrastinem, més costa trencar el costum.
Com entrenar la força de voluntat
La bona notícia és que la voluntat es pot entrenar, com un múscul. Aquí tens algunes estratègies senzilles:
- Divideix les tasques grans en petites passes. Fer un primer pas, encara que sigui mínim, ajuda a trencar la inèrcia.
- Aplica la regla dels 5 minuts. Digues: “Només ho faré 5 minuts”. Sovint, un cop començat, és més fàcil continuar.
- Elimina distraccions. Deixa el mòbil lluny o tanca pestanyes innecessàries a l’ordinador.
- Crea rutines fixes. Tenir horaris clars redueix la necessitat de decidir constantment quan fer les coses.
- Premia’t pels progressos. Reconeix-te cada pas aconseguit, per petit que sigui.
- Cuida’t físicament. Dormir bé, menjar sa i moure el cos donen energia i claredat mental.
Procrastinar és una manera d’evitar el malestar a curt termini, però acaba portant més problemes a llarg termini. Amb petits canvis i constància podem enfortir la nostra força de voluntat i sentir-nos més capaços i lliures.
