Exercicis senzills per a cuidar els peus de la gent gran

Text: AMIC
138

Els peus són bàsics per a l’equilibri, la bona postura i el moviment. Alguns esports, un calçat inadequat, etc… provoquen problemes i entre altres, desemboquen en molèsties o dolor. En les persones grans a més, els peus porten tota la vida suportant la pressió del pes del cos i el desgast propi dels anys, per la qual cosa es produeixen alteracions vasculars, articulars, òssies i apareixen durícies i deformitats en els dits.

Us oferim una sèrie d’exercicis que ajudaran a cuidar els peus dels més grans.

  • Caminar de puntetes i/o talons (10 m., vàries vegades al dia).
  • Amb l’ajuda d’una altra persona, caminar amb la vora externa i interna del peu (10 m., vàries vegades al dia).
  • Estirat en el llit, fer exercicis de flexió i extensió de turmell.
  • Estirat en el llit, traçar en l’aire les lletres de l’abecedari amb la punta del peu.
  • Estirat en el llit, obrir i tancar dits, i exercicis de flexió i extensió dels dits.
  • Estirament dels bessons.

I per evitar que s’inflin els peus

  • Moure el peu cap amunt i cap avall, amb el taló fix en el terra (10 repeticions, descansar i 10 repeticions més).
  • Moure els peus cap a fora i cap a dins, amb el taló fix en el terra (10 repeticions, descansar i 10 repeticions més).
COMPARTIR

FER UN COMENTARI

El teu comentari
Entri el seu nom aquí