Per a molts de nosaltres el dia a dia té un ritme frenètic, la gran llista de coses a fer sembla no acabar-se mai i això, tard o d’hora, ens acaba passant factura ja que el nostre cos no ve preparat per mantenir aquestes dosis d’estrès durant tant de temps.
Recordem que l’estrès és necessari i quan s’exerceix de manera correcta és bo (anomenat eustrès). El problema és quan l’ansietat ens acompanya a totes hores a nivells desmesurats, de manera que vivim intoxicats d’adrenalina i, sobretot, cortisol.
Tot això, a banda de les repercussions mentals i de salut en general que comporta, contribueix també a què ens perdem moltes coses gratificants de la vida i ens oblidem de gaudir els moments. En definitiva, la vida se’ns escapa vivint en un estat de pilot automàtic i absentisme, ancorats en el passat (depressió) o en el futur (ansietat).
Una de les maneres en les que podem trencar aquest cercle viciós és aprenent a viure amb atenció plena, a tornar a connectar amb la vida i, per tant, a tornar a viure de manera conscient. Tots tenim l’habilitat de fer això, només és qüestió de pràctica.
Però, quins són els beneficis de practicar l’atenció plena?
Alguns dels beneficis de l’atenció plena a nivell de salut mental són la reducció de l’estrès, l’ansietat i la depressió, millora de l’autoregulació emocional, millora de les funcions executives (atenció, memòria, solució de problemes, etc.), entre d’altres.
D’altra banda, a nivell de salut física, millora el sistema immunològic, disminueix la pressió arterial, alleugeriment del dolor crònic i millora de la son.
Com podem treballar l’atenció plena?
Una manera senzilla però molt efectiva de treballar l’atenció plena és amb la respiració conscient, et convido a provar el següent:
Assenta’t o estira’t a un lloc tranquil, agradable i sense distraccions. Centra tota l’atenció en la teva respiració, respirant profundament, notant com l’aire baixa fins a la panxa, s’infla la panxa, retenim l’aire uns segons i expirem de manera controlada amb la boca. Repetim aquesta respiració profunda o diafragmàtica unes 10 o 20 vegades i notarem els resultats.
Bones festes!
